这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕！
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最近小编每天都睡足八个小时，早上起来，还是觉得睡不够，更夸张的是，走路时经常困得走神，好几次差点撞到别人，瞬间被吓清醒了……
不知道大家有没有过像小编这样的情况呢？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……
科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……
曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。
根据美国相关报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。
研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
如果你的情况符合以下其中一点，你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。
1、工作压力大，经常加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
2、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。
3、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。
5、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。
最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。
也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。
如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。
英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间：
1～12个月婴儿：14～15小时。
1～3岁幼儿：12～14小时。
3～6岁儿童：10～12小时。
7～12岁儿童：10～11小时。
12～18岁青少年：8～9小时。
18～65岁成人：7～9小时。
65岁以上：7～8小时。
睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。
优质睡眠的标准很简单：
1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡。
2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。
3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。
小编决定今晚要好好睡，努力打造一个优质睡眠~
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